একজন মা হওয়া আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই পরিবর্তন করে।শিশুর জন্মের পর আপনার জামাকাপড়ের আকার, স্তনের আকৃতি, নিতম্বের প্রস্থ, এমনকি আপনার জুতার আকারও একটি পরিবর্তন হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরের উপর যে চাপ গিয়েছে তার প্রমাণ। মনে রাখবেন যে আপনি শিশুর সাথে আপনার নতুন জীবনে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগও পরিবর্তিত হচ্ছে, তাই নিজেকে আপনার প্রয়োজনীয় সময় দিতে ভুলবেন না।
সাহায্য চান এবং কেউ চাইলে তাকে সাহায্য করতে দিন :
ছোট্ট একটি পুতুলের মতো বাবুর সবটা ভালোমন্দের দায় যে আপনার তা অনেকটাই ভয়ের ব্যাপার।
নতুন বাবা-মায়েরা শিশুর কিছু ঘটতে পারে এমন ভয় থেকে শুরু করে পর্যাপ্ত স্তনদুগ্ধ তৈরি না করা পর্যন্ত বিভিন্ন বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন। অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং বিঘ্নিত ঘুম এই আবেগগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এমনকি যদি তারা আপনার মতো জিনিসগুলি ঠিক একইভাবে না করে, আপনার সঙ্গী, পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ। এর পরে, আপনি আরাম করতে পারেন এবং রিচার্জ করতে পারেন যখন আরেকজন আপনার ছোট্ট শিশুটির দেখাশুনা করছে।
ওজন কমানোর অযৌক্তিক আশা রাখবেন না :
সন্তান দেওয়ার মাত্র কয়েক মাস পরে, সমস্ত সেলিব্রিটি, প্রভাবশালীরা তাদের প্রসবোত্তর ওজন ছাঁটাই করে। যদি তারা দ্রুত তাদের ডেলিভারির আগের শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে, আপনি কেন পারবেন না? আপনার প্রসবোত্তর শরীর নিয়ে বিরক্ত বোধ করা গ্রহণযোগ্য হওয়া সত্ত্বেও (বিশেষত আপনি পত্রিকায় যা দেখেন তার আলোকে), জিনিসগুলিকে খেয়ালে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যক্তিগত শেফ এবং প্রশিক্ষক আছে এমন বিখ্যাত ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে তুলনা করা অবাস্তব। আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থার ফর্ম এবং আকারে ফিরে আসতে কিছু সময় লাগে কারণ সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের পরিবর্তন হয়। এটা রাতারাতি পরিবর্তন হওয়ার কিছু নয় ।
কোনটা যৌক্তিক? সাধারণত জন্ম দেওয়ার ছয় থেকে আট সপ্তাহ পরে কিছু স্বাভাবিক ওজন হ্রাসের প্রত্যাশা করুন ।
ক্যালোরি বার্ন করতে ব্রেস্টফিডিং করুন
নবজাতকদের রোগ থেকে রক্ষা করা, তাদের পুরোপুরি সুষম পুষ্টি প্রদান করা এবং ওভারিয়ান এবং স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমানো সহ বুকের দুধ খাওয়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু বুকের দুধ তৈরি করতে শক্তি বা ক্যালোরি লাগে। প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩০০ ক্যালোরির জন্য, নার্সিং মায়েদের একটি দ্বিতীয় স্ন্যাক যেমন এক টুকরো ফল বা এক কাপ দই খাওয়া উচিত।যতক্ষণ না আপনি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করেন এবং অতিরিক্ত না খান, ততক্ষণ পর্যন্ত বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর ওজন কমাতে আপনাকে সহায়তা করবে।
বডি কোর শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম:
প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট এ মাঝারি কার্ডিও ছাড়াও আপনার ঘাড়ের পেশী বিকাশের উপর জোর দেওয়া উচিত। কোর স্ট্রং করা সব নতুন মায়ের জন্য উপকারী। গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী ব্যায়াম করা কঠিন। এই সময়ে তারা অনেকটা প্রসারিত হয় তার কারণে। কিছু মহিলার
"রেকটাস অ্যাবডোমিনিস ডায়াস্ট্যাসিস" হয়। যার দ্বারা পেটের প্রাচীরের সাথে যুক্ত পেশীগুলির পৃথকীকরণকে বোঝায়। এই রোগের চিকিত্সার জন্য স্পেশালি ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলো করে পেশীগুলি আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনা যেতে পারে।
কিছু ভিটামিনস খান
প্রসবপূর্ব ভিটামিনগুলি খাওয়া এখন বন্ধ রাখা উচিত নয়। এগুলি গ্রহণ চালিয়ে যান, বিশেষ করে যদি আপনি ব্রেস্টফিডিং করেন। যেহেতু আপনার শরীর বুকের দুধ তৈরী করছে , প্রতিনিয়ত আপনার শরীরের পুষ্টি খরচ হচ্ছে , এই সব ভিটামিন আপনার খরচ হয়ে যাওয়া পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারবে। উপরন্তু, আপনার চিকিত্সক ভিটামিন সি এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারে।
স্ট্রেচ মার্ক কমাতে রেটিনল বেজড পণ্য ব্যবহার করুন:
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেচ মার্ক প্রতিরোধের জন্য আপনার সেরা বিকল্প হল লোশন এবং তেল লাগানো। ভিটামিন এ থেকে তৈরি রেটিনয়েড ক্রিম নতুন স্ট্রেচ মার্ক বা কয়েক মাসেরও কম বয়সী মার্ক কমাতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী দাগ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এটি একটি দুর্দান্ত ব্যাপার। তবে আপনাকে অবশ্যই এ ব্যাপারে দ্রুত কাজ করতে হবে। কারণ চিহ্নগুলি সাদা হয়ে গেলে রেটিনয়েড ক্রিম কাজ আর করবে না। তাই তার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন।
আপনার নতুন জীবন আলিঙ্গন করুন :
আপনি হয়তো এখনও আপনার শিশুকে খাওয়াচ্ছেন যদিও আপনি অন্য একজন মানুষ পৃথিবীতে আনতে অবদান রেখেছেন। নতুন নিজেকে সম্মান করার জন্য আপনার জীবনের একটি বিস্ময়কর সময়ের ফলে শারীরিক পরিবর্তনগুলি মন থেকে মেনে নেয়া প্রয়োজন। অভিভাবক হতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে কিছু মানসিক খারাপ ,ভালো অনুভব করাও সাধারণ।
একজন ছোট্ট শিশুকে জীবিত রাখার সাথে জড়িত দায়িত্বগুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, যেমন ঘন ঘন খাওয়ানো , কিছুক্ষন পর পর ডায়পার বদলানো এবং রাতের পর রাত জেগে আধা ঘুমিয়ে কাটানো।
প্রসবের পরের দিনগুলিতে আপনার হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হওয়ার কারণে, ক্লান্ত, হতাশ বা বিষন্ন বোধ করা স্বাভাবিক। একটি নতুন শিশুর জন্মের পর জীবন একই রকম থাকবে না। যদিও বাবা-মা হওয়া একটি নতুন মোড় নিয়ে আসে, আপনার নতুন জীবন আশ্চর্যজনক অভিজ্ঞতা এবং ভালবাসায় পূর্ণ হবে।