আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি যখনই পিৎজা বা বার্গার খান তখনই একটি নতুন পিম্পল দেখা দেয়? অথবা আপনি কি ফ্রাইড ফুড খাওয়া লিমিটেড রেখেছেন যেহেতু আপনি জানেন যে তারা পরের দিন সকালে একটি জিট তৈরি করতে পারে? আপনি যদি এই প্রশ্নগুলির যে কোনও একটিতে হ্যাঁ বলে থাকেন তবে অ্যাকনি অ্যাভয়েড করতে আপনার সম্ভবত বিশেষ খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত। কোন খাবারের কারণে অ্যাকনি হয় এবং এর পরিবর্তে আপনি আপনার প্লেটে কী রাখতে পারেন তা জানার জন্য আর্টিকেলটি পড়ুন।
অ্যাকনি সৃষ্টিকারী খাবার
লিস্টটিতে আসার আগে অবশ্যই বুঝতে হবে অ্যাকনির জন্য কোন খাবার সরাসরি দায়ী নয়। শুধুমাত্র যদি আপনার অ্যাকনি-প্রবণ বা দুর্বল গাট হেলথ এবং সঠিক ক্লিনজিং রুটিনের অভাব থাকে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি ব্রণ সৃষ্টি করতে পারে।
১. শুগার বা চিনি
চিনি দ্রুত রক্তের প্রবাহে নেওয়া হয়, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার কোষে অতিরিক্ত চিনি ঠেলে দেয়, যার ফলে ব্রণ হয়।
২. ডেইরী প্রোডাক্ট
কিশোর-কিশোরীদের ওপর করা এক গবেষণায় বলা হয়েছে, কম ফ্যাট ও স্কিম মিল্ক খেলে ব্রণ বাড়ে। আপনি যদি দুধ খাওয়ার পরে ব্রণ লক্ষ্য করেন তবে দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল।
৩. ফাস্ট ফুড
কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ব্রণ দেখা যায় যারা প্রচুর ফাস্ট ফুড যেমন বার্গার এবং ফ্রাই খান।
৪. চকোলেট
কয়েক দশকের গবেষণা সত্ত্বেও, চকোলেটের মতো একক খাবার সরাসরি অ্যাকনি সৃষ্টি করে এর প্রমাণ খুব কমই পাওয়া গেছে। চকোলেট বার বা কাপকেকে বিদ্যমান কোকোর চেয়ে এতে থাকা শুগারই নতুন পিম্পল বা গভীর ব্রেক-আউটের জন্য দায়ী।
৫. গ্রিজি ফুড
ফ্রাইড ফুডের পাশাপাশি গ্রিজি ফুড যেমন বেকন এবং বার্গারের মতো খাবারে যে মাংস থাকে তাতে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে। অতিরিক্ত তেল এবং ফ্যাট থেকে অ্যাকনি হতে পারে।
৬. হোয়েই প্রোটিন পাউডার
হোয়েই প্রোটিন কন্সাম্পশান ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ানোর পাশাপাশি স্কিন সেল গ্রোথ এবং মাল্টিপ্লিকেশনকে ত্বরান্বিত করে যা অ্যাকনি তৈরি করতে পারে।
৭. রিফাইন্ড গ্রেইনস
রিফাইন্ড গ্রেইনসে উচ্চ গ্লাইসেমিক ইন্ডেক্স থাকে এবং তা ব্লাড শুগার লেভেল বাড়িয়ে দেয় যা দ্রুত সেল গ্রোথ এবং সিবাম উৎপাদনের দিকে ত্বককে পরিচালিত করে যা মূলত অ্যাকনির কারণ।
৮. ওমেগা-৬ ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার
ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড-সমৃদ্ধ ডায়েট, যেমন সাধারণ ওয়েস্টার্ন ডায়েট, হায়ার লেভেল ইনফ্ল্যামেশান এবং অ্যাকনির সাথে যুক্ত।
৯. লিন মিট বা চর্বিহীন মাংস এবং অ্যানিমেল প্রোটিন
কিছু লোকের অ্যাকনি আছে যা মোটামুটি বড় এবং গাঢ় লাল রঙের হয়। এগুলো গাল ছাড়াও জ-লাইন এবং ঘাড় বরাবর উপস্থিত হয়।
১০. অ্যালকোহল
অ্যালকোহল হল আরেকটি ইনফ্ল্যামেশান ট্রিগার এবং এটির কন্সাম্পশানের ফল আপনার ত্বকে দেখা দিতে পারে।
Do you notice that a new pimple appears when you eat pizza or a burger? Or have you been limiting your intake of fried foods since you know they may create a zit the following morning? If you said yes to any of these questions, you should probably avoid particular foods to avoid acne. Learn what foods cause acne and what you could put on your plate instead.
Foods That Cause Acne
Before getting to the list, you must understand that food is not directly responsible for acne. If you have acne-prone or poor gut health and lack a proper cleansing routine, the following foods can cause acne.
Sugars are quickly taken into the bloodstream, raising blood sugar levels. A rise in insulin levels also pushes extra sugar into your cells, which results in acne.
According to research done on teenagers, low-fat and skim milk consumption increases acne. If you notice acne post-milk consumption, it is best to avoid dairy.
Acne is common among teenagers who eat a lot of fast food, such as burgers and fries.
Despite decades of research, there has been little proof that single foods like chocolate directly cause acne. It's more likely that the sugar in your chocolate bar or cupcake is to blame for new pimples or deeper breakouts than the cocoa itself.
The meat in fried foods and greasy foods like bacon and burgers has additional fat. A breakout of pimples may result from excess oil and fat.
Whey protein consumption accelerates skin cell growth and multiplication and raises insulin levels, which can lead to acne.
Refined grains have a high glycemic index and raise blood sugar levels, leading to faster cell growth and sebum production, which is essentially a cause of acne.
Omega-6 fatty acid-rich diets, such as the normal Western diet, have been associated with higher levels of inflammation and acne.