স্ট্রেস কমানোর ক্ষমতার কারণে ইয়োগা দীর্ঘদিন ধরে প্রশংসিত। এবং গবেষণাও এই দাবিকে স্বীকার করে। গবেষণা অনুসারে, যারা ইয়োগা প্র্যাক্টিস করেন তারা আরও রিল্যাক্সড বোধ করেন এবং কম ইরিটেটেড অনুভব করেন এবং তাদের মেনটাল হেলথ এর উন্নতি হয়।
স্ট্রেস রিলিফের জন্য ৫টি কাল্মিং ইয়োগা পোজ
এখানে ৫টি ইয়োগা পোজ দেওয়া হলো যা স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং প্রতিদিনের প্রেশার কমাতে পারে।
১. ক্যাট-কাউ পোজ
আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার হিপের নীচে এবং হাত শোল্ডার সমান দুরত্বে আলাদা রাখুন
একটি বড় শ্বাস নিন, আপনার লোওয়ার ব্যাক বেন্ড করুন, মাথা তুলুন এবং আপনার পেল্ভিস "গরু" এর মতো বাঁকা করুন
গভীরভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার স্টমাক সাক ইন করুন, স্পাইন আর্ক করুন, এবং মাথা এবং পেলভিস নিচের দিকে নিয়ে "বিড়ালের" মতো নিচের দিকে ঝুঁকে পড়ুন
২. ব্রিজ পোজ
হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল রেখে ফ্লোরে মুখ করুন। হাতের তালু নীচে রেখে হাতটি আপনার দিকে রাখুন
আপনার হাঁটু, হিপ এবং শোল্ডার একটি সরল রেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত হিপ ফ্লোর থেকে উপরে লিফট করতে থাকুন
নিচে নেমে যাওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ব্রিজড পজিশানটি বজায় রাখুন
৩. চাইল্ড পোজ
যোগব্যায়াম মাদুরে হাঁটু গেড়ে পা একসাথে রেখে ধীরে ধীরে আবার হিলের উপর বসুন
পোঁদ থেকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার ধড় প্রসারিত করুন যাতে আপনার কপাল আপনার সামনে মাটিতে থাকে এবং আপনার বুক আপনার উরুতে বিশ্রাম নেয়
আপনার কাঁধকে চারপাশে কুঁচকে যেতে দিন এবং আপনার হাত আপনার পায়ের পাশে আপনার তালু দিয়ে বিশ্রাম দিন
৪. হেড টু নি ফরওয়ার্ড বেন্ড
পা এক্সটেন্ড করে সোজা হয়ে বসুন, বাম পা বেন্ড করুন এবং পায়ের সোলটি ডান থাই এর ভিতরের দিকে নিয়ে আসুন
বাম হাঁটু মাটিতে ফ্ল্যাট করে রাখুন এবং ডান পায়ের উভয় পাশে উভয় হাত রেখে শ্বাস নিন
এক্সটেন্ডেড পায়ের দিকে ঘুরুন এবং সামনে ভাঁজ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন
৫-৬ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন এবং অন্য দিকেও পোজটি রিপিট করুন
৫. কোরপস পোজ
পিঠের উপর ফ্ল্যাট হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং পা দুটি একসাথে ক্লোজ করুন কিন্তু একে অপরকে টাচ না করে, দুই পাশে, এবং হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন
চোখ বন্ধ করুন, আপনার মুখ রিল্যাক্স করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন
মাথার শীর্ষ থেকে শুরু করে, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে আপনার মনোযোগ আনুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলে পৌঁছান। ৪-৫ মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
Yoga has long been praised for its ability to reduce stress. And research, indeed, backs up that claim. According to studies, those who practice yoga report feeling more relaxed and less irritable, and their mental health has improved.
5 Calming Yoga Poses For Stress Relief
Here are 5 yoga poses that can relieve stress and ease daily pressure.
Keep your knees directly beneath your hips and your hands shoulder-width apart
Take a big breath, bend your lower back, lift your head, and tilt your pelvis like a "cow"
Deeply exhale, suck your belly in, arch your spine, and crouch down like a "cat" by bringing your head and pelvis down
2. Bridge Pose
Face up on the floor, with your knees bent and feet flat on the ground. Keep your arms at your side with your palms down
Lift your hips off the ground until your knees, hips, and shoulders form a straight line
Before easing back down, maintain your bridged position for a few seconds
3. Childs Pose
Kneel on a yoga mat with legs together and slowly sit back onto heels
Bend forward from the hips and extend your torso so that your forehead is on the ground in front of you and your chest is resting on your thighs
Let your shoulders curl around, and rest your hands next to your feet with your palms up
4. Head to Knee Forward Bend
Sit straight with legs extended, bend your left leg and bring the sole of your foot to the upper inside right thigh
Lay your left knee flat on the ground and inhale while placing both palms on either side of the right leg
Turn towards the extended leg and exhale while folding forward
Hold for 5-6 breaths and repeat the pose on the other side
5. Corpse Pose
Lie flat on your back with legs close together but without touching, arms at the sides, palms facing up
Close your eyes, relax your face, and take a few deep breaths
Starting at the top of your head, bring your attention to each part of your body until you reach your toes. Hold this position for 4-5 minutes