একটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অপরিহার্য। শরীরের জন্য ফুয়েল সাপ্লাই করার পাশাপাশি ফ্যাট মস্তিষ্কের স্বাভাবিক বিকাশে সহায়তা করে। আপনার শিশুর চিন্তা করার দক্ষতা এবং স্পষ্টভাবে দেখার ক্ষমতার জন্য এটি একটি অপরিহার্য নিউট্রিয়েন্ট। আপনি আপনার সন্তানের ডায়েটে যোগ করতে পারেন এমন সাতটি উপকারী ফ্যাট সোর্স সম্পর্কে জানতে পড়া চালিয়ে যান।
ক্রিমি সবুজ ফল প্রচুর প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের একটি বড় উৎস, যা হার্ট-হেলদি ফ্যাট নামে পরিচিত। এগুলি ফাইবার, ফোলেট, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন বি ৬ এর একটি দুর্দান্ত উৎস।
১২ মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত সম্পূর্ণ দুধ শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়, তবে সম্পূর্ণ দুধের দই নিরাপদ এবং পুষ্টিকর। দই শিশুদের জন্য সহজপাচ্য এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখতে প্রোবায়োটিকের একটি বড় উৎস।
অলিভ অয়েল আপনার শিশুর খাবারে একটি সহজ সংযোজন। এটি ওমেগা-৯ দিয়ে সমৃদ্ধ, যার মধ্যে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অলিভ অয়েল বিভিন্ন ধরনের হয়ে থাকে। তাই এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল কিনতে ভুলবেন না।
শিশুদের ডিএইচএ এবং ইপিএ-এর মতো জটিল ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন। মাছে থাকা দুটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্ক এবং চোখের কার্যকারিতাকে তরান্বিত করে। প্রতি সপ্তাহে এক আউন্সের বেশি ক্যান্ড লাইট টুনা খাওয়াবেন না, কারণ এতে মার্কারীর মতো হেভি মেটাল থাকতে পারে।
আমন্ড বাটার ক্যালোরির সাথে যোগ করা হলে এটি জীবনের প্রথম বছরে শিশুদের বৃদ্ধির বিকাশে সাহায্য করে। এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিন ই, আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি প্রধান উৎস। বাচ্চাদের আয়রনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তাই আমন্ড বাটার আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে!
পাম্পকিন সিড ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনের উল্লেখযোগ্য মাত্রা সহ পুষ্টিতে ভরপুর। শিশুদের স্বাস্থ্যকর হার্ট তৈরি করার জন্য এতে রয়েছে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং তাদের অন্ত্রকে ঠিক উপায়ে চলমান রাখতে রয়েছে ফাইবার।
ডিম মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট, পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, আয়রন, প্রোটিন, জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। ডিমের কুসুমটি সবচেয়ে পুষ্টিকর তাই ডিম ফাটিয়ে এর ভিতরের অংশ আলাদা করার দরকার নেই।
Getting enough healthy fats is essential for a baby's growth and development. Besides supplying fuel for the body, fats help with normal brain development. It is a must-have nutrient for your baby's thinking skills and ability to see clearly. Continue reading to discover seven beneficial fat sources you might want to add to your child's diet.
The creamy green fruit is enriched with lots of essential nutrients. Avocados are a great source of monounsaturated fats, known as heart-healthy fats. They're also a great source of fiber, folate, vitamin E, and vitamin B6.
Whole milk is not suitable for babies until they are 12 months old, but whole milk yogurt is safe and nutritious. Yogurt is easy to digest for infants and a great source of probiotics to maintain a healthy gut.
Olive oil is an easy addition to your baby's food. It’s enriched with omega-9, which contains potent anti-inflammatory and antioxidant properties. Olive oils come in a wide variety. Be sure to look for extra virgin olive oil (EVOO).
Babies require critical fatty acids like DHA and EPA, two omega-3 fatty acids in fish that support the baby's brain and eye function. Stick to no more than one ounce of canned light tuna each week, as they may contain heavy metals like mercury.
Almond butter is packed with calories. It helps to develop babies' growth in their first year of life. It also is a major source of monounsaturated fats, fiber, vitamin E, iron, protein, and calcium. Babies have a greater chance of developing an iron deficiency, so almond butter can help keep their levels up!
Pumpkin seeds are packed with nutrients, including significant levels of phosphorus, manganese, magnesium, and iron. They’re enriched with monounsaturated fatty acids to build healthy hearts and fiber to keep their bowels moving smoothly.
Eggs are enriched with monounsaturated fats, polyunsaturated fats, iron, protein, zinc, and vitamin D. There is no need to separate the egg's parts after it has been cracked open because the yolk is the most nourishing.