অ্যাকনির সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন । How to Take Care of Your Mental Health with Acne

 

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কোনো না কোনো সময়ে অ্যাকনি বা ব্রণ এর শিকার হয়েছেন, বিশেষ করে টিনেজ বা কিশোর বয়সে। ব্রণ ত্বকের একটি সাধারণ অবস্থা। কিন্তু কিছু লোকের জন্য ব্রণ প্রাপ্তবয়সেও হয়ে থাকে এবং এটি মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। 

 

কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সর্বোপরি, আপনার পরিচয়টিই সবচেয়ে শক্তিশালী! পজিটিভ মানসিকতা বজায় রাখার জন্য সাজেশন এবং ব্রণ ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে কানেকশন, এখানে আলোচনা করা হয়েছে। 

ব্রণ এবং ডিপ্রেশনের মধ্যে সংযোগ 

ব্রণযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ব্রণবিহীন লোকদের তুলনায় ডিপ্রেশন এবং অ্যাংজাইটি অনুভব করার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি, এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের এই লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ।


 

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার ৫টি টিপস 

 

আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার সাথে সাথে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন:

 

১. আপনার আত্মসম্মান বাড়িয়ে তুলুন

অ্যাকসেপ্টেন্স হলো সেল্ফ-লাভ এর প্রথম ধাপ। পারফেকশনের লক্ষে পরিণত করার চেয়ে যখন আমরা নিজেদেরকে গ্রহণ করি তখন আমাদের ভিতরে সেল্ফ-লাভ ফুটে উঠতে পারে। এতে আপনি কঠিন কেমিক্যালগুলোর ব্যবহার কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন, আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের পুষ্টিতে আরও মনোযোগী হতে পারেন।

২. নেগেটিভ সেলফ-টক বর্জন করুন 

 

নিজের এবং জীবনের পজিটিভ দিকগুলি খুঁজে বের করার সচেতন প্রচেষ্টা করুন যদি আপনি নিজেকে সাহায্য না করে বারবার অপমান করে থাকেন। এটি হতাশাজনক চিন্তা, দুর্বল আত্মসম্মান এবং লো-মুড বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। গ্রাডিটিউড প্র্যাক্টিস, মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে, যা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং ওভারল ওয়েল-বিং এর ওপর প্রভাব ফেলে।

 

৩. আপনার মেজাজ উন্নত করুন

অ্যাকনি-ম্যানেজমেন্ট বেশ কঠিন। আপনি যখন এই সময়ের মধ্য দিয়ে যাবেন, নিজের প্রতি নম্র এবং সদয় হন। ঘৃণা না করে নিজের শরীর এবং ত্বককে ধন্যবাদ জানান।

 

৪. জেনে রাখুন আপনি একা নন 

ব্রণ আক্রান্ত একজন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার কারণে আপনার মনে হতে পারে আপনি কিছু ভুল করছেন। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্ক ব্রণ সত্যিই সাধারণ বিষয় তাই এখানে আপনি একা নন। ২০ বছরের বেশি বয়স্ক প্রতি চারজনের মধ্যে তিনজনের কোনো না কোনো সময়ে ব্রণ হয়। 

 

৫. প্রয়োজন হলে সাহায্য নিন 

আপনি যদি নিজেকে স্যাড বা আ্যংরি এবং আপনার প্রিয় কাজগুলো থেকে দূরে ডিসকভার করে থাকেন, তবে সম্ভবত এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার সময়।

মনে রাখবেন যে শরীরকে আপনি ঘৃণা করলে তা হিল করা যায় না। একটি দৈনিক গ্র্যাটিটিউড এক্সারসাইজ গড়ে তুলুন, অথবা আয়নায় এক নজর দেখেন এবং প্রতিদিন জীবনে ইতিবাচকতা ডিসকভার করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য প্রশংসা এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছু খুঁজে বের করুন। সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার মস্তিষ্ককে এটি নিজের মধ্যে যা দেখে তার প্রশংসা করতে প্রশিক্ষণ দেবে, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে সক্ষম করবে। 

 

 

Most of us have experienced acne at some point, especially as teenagers. Acne is a common skin condition. But for some people, acne persists into adulthood and can seriously harm mental health. 

 

But it's crucial to keep in mind that, above all else, your identity is powerful! The connection between acne and mental health is discussed in greater detail here, along with suggestions for maintaining a positive mentality.

The Connection between Acne & Depression

Persons with acne are up to three times more likely to experience depression and anxiety than people without acne, and women are twice as likely to have these symptoms as males.

5 Tips to Take Care of Mental Health

Follow these instructions to control your emotions as you take care of your skin issues:

  1. Improve Your Self-Esteem

Acceptance is the first step towards self-love. Instead of aiming for perfection, when we accept who we are, love may blossom inside us. You will be able to put the harsh chemicals down, concentrate more on nourishing your body and health, and allow your skin to recover once you embrace your skin and yourself.

  1. Combat with Negative Self-Talk

Make a conscious effort to find the positive aspects of yourself and life in general if you can't help but insult yourself. This helps combat depressive thoughts, poor self-esteem, and low mood. Gratitude practice changes the brain, which impacts our perspective and overall well-being.

  1. Improve Your Mood

Acne management is difficult. As you get through this period, be gentle and kind to yourself. Thank your body and skin for doing their jobs rather than hating.

  1. Realizing You're Not the Only One

Being an adult with acne may make you feel like you're doing something wrong. However, adult acne is really common, so you're not alone. Three out of every four adults over 20 have acne at some point.

  1. Get Help if You Need It

If you find yourself sad, angry, or less engaged with the activities that you used to like to engage in typically, perhaps it’s time to consult a therapist or counselor.

 

Keep in mind that a body you hate cannot be healed. Establish a daily gratitude practice, or just take a glance in the mirror and discover something to appreciate and be grateful for, to train your brain to search for the positive in life every day. Over time, this will train your brain to appreciate what it sees in itself, enabling you to love yourself.