ত্রিশে আপনাকে স্বাগতম! আপনি কয়েক বছর আগের তুলনায় অনেক আলাদা অনুভব করতে বা দেখতে নাও পেতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে। এই পরিবর্তনগুলি বয়স বাড়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছুটা ধীর হয়ে যাচ্ছেন, অথবা আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার জীবনের প্রাইমে আছেন। ৩০ বছর বয়সে আপনার ওয়েলনেস রুটিন এনহ্যান্স করার জন্য আমরা ১০ টি টিপস তৈরি করেছি।
ত্রিশের পর আপনার ওয়েলনেস রুটিন এনহ্যান্স করার জন্য ৫ টি টিপস
১। ফিটনেস এবং পুষ্টি দিয়ে গিয়ার শিফট করুন
একবার ৩০ বছর বয়সে পৌঁছালে আপনি আপনার ওজনে কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারবেন - আপনি কতটা ওজন বাড়াচ্ছেন এবং আপনি কোথায় তা বাড়াচ্ছেন। এটি মোকাবিলা করতে নিজে থেকে কিছু পরিবর্তন শুরু করুন: ক্যালোরি ইনটেকে ডাউনওয়ার্ড শিফট এবং অ্যাক্টিভিটি লেভেল আপওয়ার্ড শিফট করুন৷
২। অ্যান্টি-এজিং এবং স্কিন প্রটেকশানে ফোকাস করুন
আপনি যদি এখনও বেসিক ফেসওয়াশ ব্যবহার করেন যা আপনি মিডল স্কুলে ব্যবহার করতেন, এটি এখন পরিবির্তন করা দরকার। শরীরের মত আপনার ত্বক দিন, মাস এবং দশক এর মধ্যে পরিবর্তিত হয়। ৩০-এর দশকে আপনি আপনার টিনেজ এবং ২০-এর দশকের মতো ব্রণ চিকিত্সার পরিবর্তে আপনার পণ্যগুলিকে অ্যান্টি-এজিং এবং সুরক্ষায় আরও বেশি ফোকাস করুন।
৩। একা সময় কাটান
তাই হয়তো আপনার ২০-এর দশকের মতো ল্যাক অফ রেসপন্সেবিলিটি অথবা অল-নাইটার্স পুল করার ক্ষমতা নেই তবে আপনার জীবনের প্রতিটি দশক কেবল ইম্প্রুভ করছে। এই মুহুর্তে আপনি সম্ভবত আগের চেয়ে আরও বেশি আত্ম-নিশ্চিত এবং আত্মবিশ্বাসী এবং ফিট করা বা পছন্দ হওয়ার বিষয়ে কম যত্নশীল। আপনাকে হ্যাপি করে এমন সম্পর্কগুলিকে উত্সাহিত করা সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
৪। বার্থ কন্ট্রোল প্ল্যান রিভিউ করুন
৩০-এর দশকে প্রবেশ করা আপনাকে আপনার ফার্টিলিটি এবং বার্থ কন্ট্রোল প্ল্যান রিভিউ করার সুযোগ দেয় যদি আপনার ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য বা আপনার শরীরের জন্য কী সেরা তা রি-ইভ্যালিউয়েট করার প্রয়োজন হয়।
৫। পর্যাপ্ত ঘুমান এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন
৩০-এর দশকে অনেক মহিলা মেমোরি এবং ব্রেইন ফাংশন সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং অনিদ্রা ফেস করেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি) এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন স্যামন, ওয়ালনাট এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো) গ্রহণের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন যা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ইনফ্ল্যামেশন কমাতে এবং আমাদের ব্রেইন স্ট্রাকচার বজায় রাখতে সহায়তা করে।
Welcome to your 30s! You may not feel or look much different than you did a few years ago, but your body is changing. These changes are a normal part of growing older. You may feel like you're slowing down a bit, or you could feel like you're in the prime of your life. We have curated 10 tips to enhance your wellness routine in your 30s.
5 Tips to Enhance Your Wellness Routine in Your 30s
1. Shift Gears with Fitness and Nutrition
Once you hit your 30s, you may notice some shifts in your weight – how much weight you gain and where you gain it. To battle back, do some shifting of your own: a downshift in caloric intake and an upshift in activity level.
2. Focus on Anti-aging and Skin Protection
If you’re still using the basic facewash you used to use in middle school, we need to talk. Like your body, your skin changes by the day, month, and decade. In your 30s, you want to focus your products more on anti-aging and protection instead of acne treatment like you might have in your teens and 20s.
3. Spend Time Alone
So maybe you don’t have the effortless lack of responsibility or ability to pull all-nighters as you did in your 20s, but every decade of your life is only improving. At this point, you probably are more self-assured and confident than ever and care less about fitting in or being liked. While fostering the relationships that make you happy is an important part of wellness.
4. Review Your Birth Control Plan
Getting into your 30s offers you the chance to review your fertility or a birth control plan if you need one to prepare for your future or reevaluate what is best for your body.
5. Sleep More and Focus on Brain Health
In the 30s, many women become more aware of memory and brain function and may find it harder to sleep through the night. Try focusing on your intake of antioxidants (like blueberries and blackberries) and omega-3 fatty acids (like in salmon, walnuts, and flaxseeds), which help reduce inflammation and maintain the structure of our brains as we age.